Pages

Pages

Thứ Sáu, 7 tháng 12, 2012

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon"

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon"

Nội dung được lưu trữ tại : Ngôi sao >> Sao Việt

Chị ấy vẫn giữ được dáng chuẩn như ngày xưa.

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


Kể từ sau hàng loạt thông tin về việc Lã Thanh Huyền đang mang thai con đầu lòng"người đẹp phụ nữ thế kỷ 21" của chúng ta dường như dành nhiều thời gian cho việc dưỡng thai, bồi bổ sức khỏe và chăm sóc gia đình, cũng như công việc kinh doanh của hai vợ chồng.

Được biết, tính tới thời điểm hiện tại Lã Thanh Huyền đã mang thai 6 tháng, và trộm vía em bé rất khỏe mạnh, thỉnh thoảng còn nghịch "nhảy Gangnam style" trong bụng mẹ nữa. Theo chia sẻ của Lã Thanh Huyền trên facebook cá nhân thì cô đã bắt đầu cảm nhận được sự nặng nề khi bước vào tháng thứ 6. Tuy nhiên, theo những hình ảnh mới nhất thì cô chưa thay đổi nhiều về vóc dáng cũng như cân nặng.

Có lẽ giống như các người đẹp Hồ Ngọc Hà, Thủy Tiên khi mang bầu... do sự phát triển của thai nhi cũng như cơ địa người nên Lã Thanh Huyền không để lộ bụng bầu, vẫn giữ được dáng thon gọn, mi nhon trước kia. Cô chưa phải mặc váy bầu, vẫn diện những bộ đầm quyến rũ.



Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 1
Bà bầu Lã Thanh Huyền đã bước sang tháng thứ 6

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 2
Hai vợ chồng Lã Thanh Huyền hạnh phúc chuẩn bị đón thiên thần đầu lòng

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 3
Lã Thanh Huyền cùng bố mẹ và em trai đi ăn mừng "bạn nhỏ" bước vào tháng thứ 6

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 4
Lã Thanh Huyền vẫn giữ được vóng dáng thon gọn, không có sự thay đổi nhiều

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 5
Em bé hay "nhảy Gangnam style" trong bụng mẹ nhé

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 6
"Bà bầu" Lã Thanh Huyền khoe dáng bên hai cô bạn thân Hoàng Thùy Linh và Việt Nga

Lã Thanh Huyền khoe bụng bầu 6 tháng "mi nhon" 7
Theo kenh14.vn

Từ khóa : Lã Thanh Huyền,


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/sao-viet-cm112/la-thanh-huyen-khoe-bung-bau-6-thang-mi-nhon-ct598

Những tác phẩm đồ họa ấn tượng và đẹp mắt của nhóm PSD Vault

Những tác phẩm đồ họa ấn tượng và đẹp mắt của nhóm PSD Vault

Nội dung được lưu trữ tại : Công nghệ >> Thế giới số

(Dân trí) - PSD Vault là nhóm đồ họa nổi tiếng trên Internet, tập hợp những người yêu thích đồ họa trên toàn thế giới. Dưới đây là tuyển tập một vài tác phẩm đồ họa ấn tượng của nhóm tác giả này…

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


Được thành lập năm 2008 bởi James Qu, một nghệ sĩ đồ họa sống tại Úc, hiện PSD Vault thu hút hàng trăm thành viên trên khắp thế giới, những người yêu thích sử dụng các phần mềm đồ họa như Photoshop hay 3D Max… 

Các tác phẩm của PSD Vault thường không theo một chủ đề nhất định nào, mà chỉ đơn giản là tập hợp từ các tác phẩm đồ họa xuất sắc của các thành viên trong nhóm để từ đó tạo thành những bộ sưu tập. Mặc dù không có chủ đề nhất định, tuy nhiên nội dung chính trong các tác phẩm đồ họa của PSD Vault thường mang một bản sắc riêng, pha lẫn giữa trừu tượng với sự kết hợp về màu sắc. 

Ngoài những tác phẩm đồ họa ấn tượng, nhóm tác giả này còn nổi tiếng với những bài hướng dẫn sử dụng Photoshop để tạo hiệu ứng trên ảnh một cách chi tiết, thích hợp cho cả những người chuyên hoặc lần đầu sử dụng Photoshop.

Dưới đây là bộ sưu tập một vài tác phẩm đồ họa ấn tượng của PSD Vault :



Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy
Phạm Thế Quang Huy

Phạm Thế Quang Huy

Từ khóa : tác phẩm đồ họa, ấn tượng, đẹp mắt,


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/the-gioi-so-cm132/nhung-tac-pham-do-hoa-an-tuong-va-dep-mat-cua-nhom-psd-vault-ct576

Thứ Năm, 6 tháng 12, 2012

Những mánh ăn cắp tiền trong thẻ ATM

Những mánh ăn cắp tiền trong thẻ ATM

Nội dung được lưu trữ tại : Công nghệ >> Công nghệ cao

Bọn tội phạm lắp camera theo dõi, dán bàn phím giả đè lên bàn phím thật của máy ATM, đột nhập hệ thống thanh toán qua mạng của ngân hàng lấy cắp thông tin...

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


 

Để lấy được tiền trong thẻ ATM, bọn tội phạm sử dụng những kỹ thuật tiên tiến trong công nghệ thông tin mà cụ thể là một thiết bị được cài đặt vào khe nhận thẻ trên máy ATM. Do nghiên cứu từ trước nên thiết bị ấy có hình dạng và màu sắc rất giống với máy nên khó bị phát hiện. Khi chủ thẻ nhét thẻ vào máy để nạp tiền, rút tiền, xem số dư tài khoản hoặc chuyển khoản, thiết bị sẽ tự động sao chép các dữ liệu của thẻ.

Bên cạnh đó, bọn tội phạm cũng bí mật đặt thêm một camera quay thẳng xuống bàn phím máy ATM để lấy mật khẩu (password) của nạn nhân. Việc lắp đặt thiết bị chỉ mất từ 15 đến 20 phút. Chúng thường chọn những máy ATM nằm ở những nơi đông đúc, nơi có nhiều khách hàng sử dụng, nhất là sử dụng vào buổi chiều, tối, sau giờ làm việc của ngân hàng.

Khi đã lắp đặt xong các thiết bị ăn trộm dữ liệu trên máy ATM, bọn tội phạm đứng gần đó, quan sát. Nếu thấy khách hàng giao dịch nhiều, số lượng thông tin đánh cắp đã đủ, chúng sẽ vờ như vào rút tiền để tháo các thiết bị ra. Những thông tin ấy sau đó sẽ được nạp vào một thẻ ATM giả và chúng ung dung đến một máy ATM nào đó, rút tiền.

Với hành vi này, công an Việt Nam xác định 2 tên nghi phạm đến từ Malaysia là Wan (26 tuổi) và Koey (40 tuổi) khi họ dùng thẻ ATM giả mua hàng giá trị cao với số lượng lớn. Bị phát hiện tại TP HCM, nhóm này chuyển ra Hà Nội và bị bắt quả tang tại đây.

Theo Wan và Loey, việc trộm cắp tiền trong thẻ ATM được sự chỉ đạo của một ông trùm chuyên cung cấp "phôi" ATM giả từ Malaysia. Sau khi vào Việt Nam, bằng cách sử dụng các thiết bị chuyên dùng để lấy cắp thông tin từ những thẻ ATM thật, bọn chúng sao chép sang thẻ giả rồi thuê mướn những người sống lang thang, không nghề nghiệp, đến máy ATM rút tiền, ăn chia theo thỏa thuận, hoặc đặt mua máy tính xách tay, máy ảnh kỹ thuật số, điện thoại di động cao cấp trên mạng Internet rồi thanh toán bằng thẻ giả rồi đưa ra thị trường bán lại với giả rẻ chỉ bằng 50-60%. Khi bắt giữ nhóm tội phạm, cơ quan công an đã thu được 40 thẻ ATM, thẻ tín dụng, máy in lên thẻ ATM, dụng cụ đọc thẻ, làm giả thẻ.

Chúng thường hoạt động vào khoảng 12 -17h và 20-23h hàng ngày, mỗi giao dịch cách nhau 20-30 giây.

Một số thẻ giả nhà chức trách thu được. Ảnh: Hà Anh
Một số thẻ giả nhà chức trách thu được. Ảnh: Hà Anh.

Cuối năm 2011, Lovelyn Delos Santos Galang (người Philippines) đến các trung tâm thương mại và các cửa hàng cao cấp tại TP HCM để mua nhiều vật dụng đắt tiền như điện thoại, nữ trang, máy chụp hình, máy tính xách tay rồi thanh toán bằng thẻ tín dụng giả. Sau đó, Lovelyn đem bán lại cho những cửa hàng khác, lấy tiền mặt với giá rẻ hơn 30-50%.

Trong một lần "cà thẻ", Lovelyn bị phát hiện và bị bắt. Lovelyn bị TAND TP HCM tuyên phạt 10 năm tù vì tội Lưu hành giấy tờ có giá giả.

Một thủ đoạn khác cũng được bọn tội phạm sử dụng là dán một bàn phím giả đè lên bàn phím thật của máy ATM. Bàn phím này rất mỏng, khó phân biệt, kết nối bluetooth với điện thoại di động hoặc máy tính xách tay. Khi nạn nhân tiến hành giao dịch, tất cả mọi thông tin sẽ được truyền ngay về cho chúng.

Cao cấp hơn, chúng còn đột nhập vào hệ thống thanh toán qua mạng của ngân hàng để lấy cắp thông tin khách hàng rồi giả danh ngân hàng gửi e-mail cho chủ thẻ ATM, đề nghị cung cấp lại những thông tin về chủ thẻ với lý do "bảo đảm an toàn cho khách hàng". Trong e-mail ấy, chúng đã cài sẵn phần mềm gián điệp chiếm quyền điều khiển máy tính. Khi khách hàng nhập thông tin của mình vào máy tính, nó sẽ được chuyển ngay cho bọn tội phạm. Từ đó, hàng loạt thẻ giả ra đời.

Với chiêu này, một số người Việt Nam đã đột nhập hệ thống mạng của một công ty Anh quốc để lấy trộm 100.000 thông tin thẻ tín dụng, trị giá 6 triệu bảng. Công an Việt Nam xác định đó là Nguyễn Đình Nghi, Nguyễn Ngọc Thanh, Lê Đăng Khoa và Nguyễn Ngọc Lâm ở TP HCM và Hà Nội. Tất cả đều ở độ tuổi ngoài 20, có trình độ cao về công nghệ thông tin.

Theo lời khai, sau khi xâm nhập vào máy chủ, họ vô hiệu hóa mã khóa rồi lấy cắp thông tin thẻ tín dụng. Tiếp theo, chúng dùng những thông tin trộm cắp được để mua sắm nhiều thứ hàng có giá trị cao trên mạng Internet bằng cách thanh toán từ thẻ tín dụng của những người bị họ lấy cắp thông tin thẻ. Toàn bộ số tiền kiếm được chúng chuyển vào tài khoản cá nhân rồi thuê người đến những điểm giao dịch tiền tệ làm thủ tục rút tiền.

Có nhóm tội phạm công nghệ cao còn dùng thẻ giả để mua vé máy bay. Dương Văn Bách (22 tuổi ở Vĩnh Phúc), Nguyễn Thái Thông (sinh viên công nghệ thông tin ở TP HCM) được xác định là kẻ cầm đầu đường dây này.

Những người có liên quan đến một đường dây tiêu thụ vé máy bay bằng thẻ tín dụng giả. Ảnh: Hà Anh.
Những người có liên quan đường dây tiêu thụ vé máy bay bằng thẻ tín dụng giả. Ảnh: Hà Anh.

Trong quá trình điều tra, Cục Cảnh sát phòng chống tội phạm công nghệ cao còn phát hiện hành vi phạm tội của một số nhóm khác, hoạt động rất khôn ngoan. Nhằm tránh bị phát hiện, mỗi lần rút tiền, họ chỉ rút ra rất ít, khoảng cách giữa hai lần rút cũng khá xa để chủ thẻ dù có biết, cũng chỉ nghi là có sự nhầm lẫn.

Ngân hàng Nhà nước đề nghị các tổ chức thanh toán thẻ có biện pháp rà soát lại những giao dịch thanh toán đáng ngờ qua POS, trong đó cần chú ý đến những đơn vị chấp nhận thanh toán thẻ có số lượng giao dịch liên tục với nhiều thẻ khác nhau vào thời gian bất thường trong ngày, hoặc trường hợp doanh số tăng đột biến và thiếu chứng từ chứng minh cung cấp hàng hóa, dịch vụ hợp lệ...

Một cán bộ Cục Cảnh sát phòng chống tội phạm công nghệ cao cho biết dù sử dụng hình thức nào bọn tội phạm vẫn để lại dấu vết. Lý Bằng, Lý Tất Trung và Lầu Thiên Cầm (Trung Quốc) là ví dụ điển hình khi họ mang máy tính, thiết bị đọc, in thẻ tín dụng vào Việt Nam để thực hiện việc ăn cắp tiền.

An ninh Thế giới


Từ khóa :


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/cong-nghe-cao-cm133/nhung-manh-an-cap-tien-trong-the-atm-ct554

Đại Đường Vô Song 2: Gamer ��ua nhau “phá hoại” map trong ngày ra mắt

Đại Đường Vô Song 2: Gamer đua nhau "phá hoại" map trong ngày ra mắt

Nội dung được lưu trữ tại : Game >> Game online

Vừa qua, tựa game online mới Đại Đường Vô Song 2 đã chính thức bước vào giai đoạn close beta không reset nhân vật tại xứ sở Trung Hoa. Ngay sau thời khắc mở cửa, hàng loạt gamer ồ ạt đăng nhập đã gây nên tình trạng hỗn loạn trong game.

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


 

vo1

Trước khi bước vào giai đoạn chính thức ra mắt, NPH game mới Đại Đường Vô Song đã làm tốt công tác truyền thông. Trên các diễn đàn trong và ngoài game thì Đại Đường Vô Song là chủ đề bàn luận của nhiều game thủ. Chính vì lẽ đó, trong ngày close beta đầu tiên game đã thu hút nhiều người chơi tham gia trải nghiệm. Điều này được thể hiện qua việc các máy chủ luôn trong tình trạng chật cứng người tham gia, thậm chí một số game thủ kiên nhẫn chờ đợi…NPH mở thêm máy chủ. Có thể nói, đây là tình trạng “xưa nay hiếm” trên thị trường game. Một người chơi bức xúc nói: “Xếp hàng thật vô vị, NPH cần mở máy chủ gấp để chúng tôi vào game”.

vo5

Đại Đường Vô Song 2 mang đến cảm giác chân thật cho người chơi trong quá trình chiến đấu. Những cảnh đấu nhau như thật trong chiến đấu, phá hoại map….diễn ra khá khốc liệt. Người chơi thay vì làm nhiệm vụ để thăng cấp thì lại ồ ạt đi phá hoại map. Điều này dẫn đến, cảnh tượng trong game bừa bãi, lộn xộn như hậu quả của một trận cuồng phong. Bên cạnh đó, trong giải đoạn close beta không reset tài khoản các NPC là những người bận rộn nhất. Lượng người chơi tham gia quá đông, nhất là ở NPC tân thủ thì hoàn toàn không thấy bóng dáng của NPC này. Điều này buộc người chơi phải chọn chế độ ẩn các gamer khác hoặc thông qua hệ thống tự động tìm đường nhấp vào NPC để kích hoạt giao nhiệm vụ.

vo2

vo6

Ngoài ra, khi ra mắt server mới thì hàng loạt game thủ chiến đấu điên cuồng để vào xếp hàng. Cảnh tượng PK lẫn nhau diễn ra khắc mọi nơi làm cho tình hình game khá lộn xộn nhưng cũng không kém phần náo nhiệt. Mục đích chính của việc làm này đó chính là việc nhận các loại quà thành tựu xung cấp. Các game thủ không chỉ nhận được quà trong game mà đó còn là cảm giác thỏa mãn của sự chinh phục.

vo3

Có thể nói, game online thực chiến quy mô lớn Đại Đường Vô Song 2 là một trong những game khá chân thực. Để làm được điều này, nhà sản xuất game đã mạnh dạn đầu tư kỹ thuật hiện đại nhất trong việc sản xuất game. Hiện tại, game đã tiếp tục khai mở nhiều máy chủ để nhiều game thủ tham gia.

Theo http://game.163.com


Từ khóa :


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/game-online-cm120/dai-duong-vo-song-2-gamer-dua-nhau-pha-hoai-map-trong-ngay-ra-mat-ct532

3 phim cổ trang thần tượng đáng xem trong 2013

3 phim cổ trang thần tượng đáng xem trong 2013

Nội dung được lưu trữ tại : Điện ảnh

(2Sao) - Điểm qua 3 bộ phim truyền hình cổ trang thần tượng hứa hẹn gây sốt trên màn ảnh Hoa ngữ trong năm 2013.

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


1. Tử thoa kỳ duyên

Tử thoa truyền kỳ là bộ phim do chính công ty của người đẹp Hong Kong Diệp Tuyền sản xuất. Trong tác phẩm này, cô sẽ tái ngộ bạn diễn cặp ăn ý một thời Lâm Phong. Hai người hứa hẹn sẽ đem đến cho khán giả câu chuyện tình đầy lãng mạn và cảm động.










Được thực hiện dựa theo tác phẩm Tử thoa ký của Thang Hiển Tổ, Tử thoa kỳ duyên xoay quanh chuyện tình đầy thử thách giữa cô ca vũ Hoắc Tiểu Ngọc (Diệp Tuyền) và hiệp khách Nạp Lan Đông (Lâm Phong). Bên cạnh những cảnh tình cảm lãng mạn, phim hứa hẹn "chiêu đãi" người xem những màn khiêu vũ, ca hát đẹp mê hồn.

2. Họa Bì: Yêu không hối tiếc

Họa Bì: Yêu không hối tiếc là phiên bản truyền hình của bộ phim điện ảnh ăn khách Họa Bì 2. Phim sẽ xoay quanh câu chuyện hoán đổi thân xác giữa Tĩnh công chúa và hồ ly Tiểu Duy nhưng sẽ có thêm nhiều tuyến nhân vật và tình tiết hơn so với bản điện ảnh.










 

Họa Bì: Yêu không hối tiếc quy tụ dàn diễn viên trẻ đẹp, tài năng như Lưu Khải Uy, Bạch Băng, Dĩnh Nhi... và do người đẹp xứ Đài Lâm Tâm Như sản xuất. Với thời lượng 30 tập, đây là tác phẩm hứa hẹn sẽ gây sốt khi ra mắt.

3. Hồ Tiên

Câu chuyện tình yêu giữa hồ ly Nhiếp Tiểu Thiện và chàng thư sinh Ninh Thái Thần một lần nữa được đưa lên màn ảnh với bộ phim truyền hình Hồ Tiên. Hóa thân thành Tiểu Thiện trong tác phẩm này là người đẹp xứ Hàn Chu Ja Hyun, trong khi đó vai Ninh Thái Thần do Trì Soái thể hiện.










 

Hồ Tiên vẫn tập trung vào câu chuyện tình giữa Tiển Thiện và Ninh Thái Thần nhưng phiên bản truyền hình lần này sẽ xuất hiện nhiều tuyến nhân vật phụ, tạo ra những mối quan hệ ân oán tình thù phức tạp. Trong Hồ Tiên, Nhiếp Tiểu Thiện vì hiểu nhầm tổ tiên của Ninh Thái Thần đã giết 100 con hồ ly để làm lễ cúng tế kiếm thần nên vô cùng căm hận anh. Để hóa giải hiểu lầm, đạo sĩ Yến Xích Hà (Phàn Thiều Hoàng) đã giúp Tiểu Thiện và Thái Thần trở lại 300 năm trước để tìm hiểu sự thật về việc đuổi giết hồ ly. Trong quá trình này, hai người đã cùng trải qua nhiều nguy hiểm và nảy sinh tình cảm.



Nhược Anh
Theo C

Từ khóa :


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/dien-anh-cm115/3-phim-co-trang-than-tuong-dang-xem-trong-2013-ct510

Rèn luyện "siêu tốc" cho bắp tay rắn chắc

Rèn luyện "siêu tốc" cho bắp tay rắn chắc

Nội dung được lưu trữ tại : Chuyện yêu >> Giới tính

Bài tập này lên cơ nhanh lắm đó các chàng ạ!

http://hailahot.com - Chuyên mục Kênh giải trí tổng hợp các tin tức HÀI - LẠ - HOT của Việt Nam và thế giới !
Tin tức hài hước | Chuyện lạ của các ngôi sao hàng đầu thế giới ở các lĩnh vực


 

Tên động tác: 21 barbell curl.
 
Dụng cụ chuẩn bị: 1 tạ đẩy. Tùy theo thời gian tập và khả năng mà bạn có thể chọn loại tạ phù hợp cho mình nhá!
Tư thế sẵn sàng:
 
- Đứng thẳng. 2 tay cầm tạ đặt thẳng 
- Vai thẳng, ngực hơi ưỡn ra.
 
ren-luyen-sieu-toc-cho-bap-tay-ran-chac
 
Bắt đầu tập thôi nào!!!
 
Động tác 1: 
 
- Ở tư thế thả lỏng, từ từ đẩy tạ lên song song với ngực, cánh tay vuông góc với vai.
 
- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.
 
- Thực hiện như vậy 7 lần.
 
 ren-luyen-sieu-toc-cho-bap-tay-ran-chac
 
Động tác 2: 
 
- Đặt tạ song song trước ngực, từ từ đẩy tạ lên gần sát ngực, cánh tay vuông góc với vai.
 
- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.
 
- Thực hiện như vậy 7 lần.
 
ren-luyen-sieu-toc-cho-bap-tay-ran-chac
 
Động tác 3: 
 
- Ở tư thế thả lỏng, từ từ đẩy tạ lên gần sát ngực đồng thời hít vào. Giữ tay vuông góc với vai.
 
- Đưa tay lại về vị trí cũ và thở ra.
 
- Thực hiện như vậy 7 lần.
 
Lưu ý nè!
 
Khi tập động tác, không gồng cứng cơ vai và để tạ chạm ngực. Thực hiện các động tác chậm và chính xác, hít thở nhịp nhàng.
 
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
 

 

Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!

- Chế độ ăn uống: 

+ Trước khi tập: 

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. 

+ Sau khi tập: 

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. 

- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!

 

Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Model: Minh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội

 


Từ khóa :


Link nguồn copy bài viết : http://hailahot.com/gioi-tinh-cm124/ren-luyen-sieu-toc-cho-bap-tay-ran-chac-ct488